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慢跑竟也可以减肥 坚持40分钟有效可分阶段进行

文章来源: 发布时间:2019-12-12

慢跑竟也可以减肥 坚持40分钟有效可分阶段进行

北京时间1月13日,减肥并不意味着需要跑上100多公里,其实原地跑步也可以减肥!据科学家的最新研究成果,在原地跑步40分钟以上的话,人体内的脂肪就可以被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。

不过要想真正起到减肥的效果,可不是随便跑跑那么简单的。在开始跑步之前,我们也需要调动一下身体的热度。专家建议,可以伴随着音乐让双臂在身体两侧自然摆动,然后开始慢走,大概持续一分钟时间。需要注意的是,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴,这样才能有效地保护气管。

随后可以慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,进入快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。这样持续四分钟左右,热身阶段就可以完成了,此时身体的热度已经足够。

随后可以慢跑5分钟的时间,再进入约60分钟的匀速耐力跑步阶段。在这段时间里,最重要的是要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,可以看看电视,或者听听音乐,不要让跑步变成一件痛苦的事情。荆门治癫痫去什么医院好佳木斯癫痫病医院哪好呼和浩特哪里能找到治疗癫痫的医院?

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